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Magnesium

Mg

... gegen Stress
Natürliches Vorkommen
Kürbiskerne(!), Sonnenblumenkerne(!), Leinsamen(!), Weizenkeime, Haferflocken, Mais, Bananen ...
Wirkung und Funktion
Magnesium ist an über 300 Enzymreaktionen beteiligt v.a. im Energiestoffwechsel (des Herzens). Mg wird in fast allen Körpergeweben gespeichert, fungiert als Membranstabilisator und Knochenbaustein. Es ist wichtig für ein gesundes Herz- und Nervensystem und bei der Muskelentspannung. Des weiteren ist Mg beim Transport von Glucose und bei der Freisetzung von Insulin beteiligt.

Als Gegenspieler zum Calzium verhindert es die Calzium Überladung in den Mitochondrien.

Magnesium ist Cofaktor für die Na-K-Pumpe: Es regelt den Na-K-Transport in die Zelle hinein bzw. aus der Zelle heraus.

Es beruhigt die Nerven, entspannt die Muskeln und lässt das Herz rhythmisch schlagen. Es wirkt „entspannend“ (bei Migräne, Stress lösend, Blutdruck senkend).
Mögliche Mangelerscheinungen
u.a. Stuhlträgheit, Muskelschwäche und Krämpfe (Sport), Herz-Arrhythmien, Kohlenhydratintoleranz, Osteoporose.
Tagesbedarf
300 - 400 mg
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