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Vitamin B3

Niacin

Das Vitamin für einen gesunden Schlaf
Natürliches Vorkommen
Weizenkleie(!), Nüsse, Leber(!), Hefe, Geflügel(!), Austern, Lachs, Sojabohne ...
Wirkung und Funktion
Das wasserlösliche Vit. B3 spielt beim Energiestoffwechsel beim Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Aminosäuren eine wichtige Rolle. Niacin reguliert u.a. die Einschleusung des Blutzuckers in die Muskelzellen.

Ein Mangel an Vit. B3 geht mit Störungen des ZNS einher. Schwere Depressionen, Angstzustände oder Demenzen können auftreten. Auch ein gestörter Hautstoffwechsel kann die Folge sein.

Studien haben gezeigt, dass auch die Blutfette durch Einnahme von Vit. B3 positiv beeinflusst werden können.

Vit. B3 ist auch ein wichtiges Antioxidans.

Vit. B3 kann im Körper selbst erzeugt werden, wenn genug von der essentiellen Aminosäure Tryptophan vorhanden ist. Für 1 mg Niacin braucht man allerdings 60 mg Tryptophan. Dabei sind jedoch die B-Vitamine B2 und B6 notwendig. Tryptophan ist auch für die Herstellung der Hormone Serotonin und Melatonin zuständig, die uns einen gesegneten Schlaf ermöglichen. Braucht unser Körper viel Tryptophan zur Herstellung von Vit. B3 kann es zu Schlaflosigkeit, Unruhe oder auch zu Depressionen kommen.

Niacin ist mit Chrom für die Bildung des Glucose-Toleranz-Faktors verantwortlich (reguliert mit Insulin den Blutzuckerspiegel).
Mögliche Mangelerscheinungen
u.a. Müdigkeit, Gereiztheit, Leistungsschwäche, Depressionen, Angstzustände, Schleimhautentzündungen, Demenz.
Tagesbedarf
13 - 17 mg
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